腰痛治療の専門家が教える腰痛の治し方

腰痛治療の専門家が腰痛の治し方・腰痛の真常識を教えます!

イスからの立ち上がりで腰が痛む人必見!正しい立ち上がり方

   立ち上がった拍子にズキッ! そんな人の共通点とは?

 

椅子から立ち上がるときに、腰が伸びにくい。。。

立ち上がった拍子に、腰にズキッと痛みが走った!

そういう経験をした人も多くいますね。

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実際、当院にもそういう患者さんがよくいらっしゃいます。

 

kosinoitami.hatenablog.jp

 

では、どのような感じに立ち上がって、痛みが出たのか?

再現してもらうと、

実は、皆さん、ある共通点があるのです!!

それは、

体をいったん前に倒して、顔を下に向けたまま、

脚が伸びるよりも先に上半身を起こそうとしていること!!

これでは

体の土台である骨盤が前に倒れこんだままの状態であり、

ひざや股関節も伸びていませんから、骨盤が安定していません。

にもかかわらず、

重い上半身を腰を基点に起こそうとするのですから、

骨盤やその上に乗る腰椎部への負担が大きくなってしまうのです!

また、顔が下を向いていると、

脊柱(背骨全体)も引っ張られて伸ばされるため、

腰椎が体を起こすための自然な動きをとりにくくなります!

とくに、体のゆがみのある方は、

動作が不自然になりやすく、負担がかかりやすいといえます。

kosinoitami.hatenablog.jp

 

毎日、何回も、こんな不自然な負担のかかる立ち上がり方を

繰り返していたら、

腰は悲鳴を上げ、腰痛がどんどん悪化してしまうのは

当然といえます。

 

では、どうすれば、

腰に負担がかからず、スムーズに立ち上がれるのでしょうか??

 

腰に負担の少ない、よい立ち上がり方は、

まず目線から動かす!

 

大切なポイントは、目線を動かす順番になります。

前方に進んでいくようなつもりで、目線を正面か、少し上方を見る。

②目線を上げれば頭も上がるので、それに合わせて

 両脚をゆっくり伸ばしていく。

 注意!!

 このとき真上に立ち上がろうとすると、脚や腰に力が入り過ぎて

 伸びにくくなりますので気をつけてください!

 スキージャンプのように前方に進んでいくイメージでいきましょう!

 両脚は肩幅程度に開くと、骨盤が安定する。 

③両脚が伸び、骨盤がある程度起き上がった後、

 最後に上半身を上げていく。

 このときも、目線は正面か、少し上方を見たまま。

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このように立ち上がれば、

頭もあまり前に出ず、脊柱の適度な前後湾曲が保たれた状態で、

安定した骨盤の上に腰椎を無理なく乗せることができるのです!

みなさん、ぜひ実行してみてくださいね!!

 

そして、腰や股関節、ひざに負担をかけない正しい歩き方も

実行してもらうとなおよいですね。

kosinoitami.hatenablog.jp

 

 腰痛がひどくならないうちに体のゆがみから整えて

ケアするよう心がけましょう!

 

骨盤から体のゆがみを整える

寝たまま、簡単!腰痛体操

「骨盤ゆらゆら体操」

kosinoitami.hatenablog.jp

 

このブログでは、

慢性腰痛に悩む方から、病院で診断を受けた方、

手術をしたのに痛みがなくならないという方など

腰痛に悩むあらゆる方、

そして、

 整形外科、理学療法士柔道整復師、マッサージ師、

整体師、 カイロプラクティックオステオパシーなど

腰痛治療にかかわる専門家にも知っていただきたい、

腰痛改善の“真”常識をお教えします!!

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