腰痛治療の専門家が教える腰痛の治し方

腰痛治療の専門家が腰痛の治し方・腰痛の真常識を教えます!

下から物を持ち上げるとき、腰痛を予防するには?

 

下から物を持ち上げるとき、
足は、前後に開く?左右に開く??
腰への負担が少ないのは、どっち?

 


物を持ち上げる動作には、危険がいっぱい

下にある物を拾い上げたり、持ち上げたりする動作。

掃除、洗濯物干しなどの家事や仕事の場面など

1日に何度もありますよね。

日常よく繰り返されるこの動作も不用意に行えば、

ぎっくり腰を引き起こすことになります。

f:id:kawaikinkeitai:20161213180413j:plain

kosinoitami.hatenablog.jp

 

たとえば、ひざを伸ばしたまま腰を曲げて、物を持ち上げようとしたとき。

土台である骨盤が前に倒れこんだ状態で、高い位置まで上半身を起こす。

しかも、物を持ち上げるのですから、腰にかかる負担が大きいことは

想像がつくでしょう。

 

腰への負担を少しでも小さくするためには、

どうしたらいいのか?

まず、持ち上げる目的物に、なるべく近づくこと!

遠くにあると、体を曲げて腕を伸ばさなければならないし、

体の中心から離れれば離れるほど、持ち上げたときに

体にかかる重さも大きくなるからです。

f:id:kawaikinkeitai:20171025185730j:plain

持ち上げるときも、なるべく体の土台の骨盤を安定させて、

上半身の動きが前後左右にあまり大きく動かないようにしましょう。

kosinoitami.hatenablog.jp

 

また、体を動かしていくときにも“正しい順序”があります。

体を動かしていく順序が間違っていると、

腰への負担が大きくなります。

ポイントは、

目線を上に、②曲げたひざを伸ばしながら持ち上げること!

これは、イスからの立ち上がり動作の場合と同じで

ひざが伸びて骨盤が安定してから上体を起こしていけば

腰の負担が少なくなります。

kosinoitami.hatenablog.jp

 

<腰への負担が少ない物の持ち上げ方>

 

目的物のすぐ正面に立ち、両足を左右平行に肩幅ぐらいに開く!

 足を前後に開くと、骨盤がねじれた状態になるので、負担がかかる。

 どんな動作のときも骨盤は「真っ直ぐ安定」を意識するのが重要。

 

両手を骨盤にあて、太ももからひざへとはわしながら、

 ひざを曲げていく!

 こうすると、骨盤や上半身が倒れこまないように

 前後バランスを保ちます。

 

③目的物を手にしたら、ひざをゆっくり伸ばしていく!

 目的物も体をはわせるイメージで、目線は正面か少し上方

 向けながら起きる。

 

ひざが伸びきって骨盤が安定してから、腰を起こしていく!

 ひざが曲がったままの状態は、骨盤が前に倒れすぎています。

 この状態で先に体を起こそうとすると、腰にかかる負担が大きく

 ぎっくり腰を起こしやすくなります!

 

腰痛がひどくならないうちに体のゆがみから整えて

ケアするよう心がけましょう!

 

骨盤から体のゆがみを整える

寝たまま、簡単!腰痛体操

「骨盤ゆらゆら体操」

kosinoitami.hatenablog.jp

 

DVD

立上がり方、物の持ち上げ方、歩き方など

腰に負担のかからない日常動作も解説!

寝たまま、簡単!腰痛体操「骨盤ゆらゆら体操」 


寝たまま、簡単!腰痛体操 【骨盤ゆらゆら体操®】

 

このブログでは、

慢性腰痛に悩む方から、病院で診断を受けた方、

手術をしたのに痛みがなくならないという方など

腰痛に悩むあらゆる方、

そして、

 整形外科、理学療法士柔道整復師、マッサージ師、

整体師、 カイロプラクティックオステオパシーなど

腰痛治療にかかわる専門家にも知っていただきたい、

腰痛改善の“真”常識をお教えします!!

f:id:kawaikinkeitai:20160921125557j:plain

Amazon【腰痛が治るのはどっち?】

  

身体不調の原因「身体のゆがみ」をモアレ写真で科学的に分析!

病院でよくならなかった頭痛・首肩こり・腰痛・慢性疲労など専門
信頼ある35年の実績! 川井筋系帯療法治療センター

f:id:kawaikinkeitai:20160921122919j:plain

http://www.kawaikinkeitai.co.jp/pain/

東京渋谷の整体院:川井筋系帯療法・東京治療センター

横浜の整体院:川井筋系帯療法・横浜治療センター

船橋の整体院:川井筋系帯療法・船橋治療センター

大宮の整体院:川井筋系帯療法式・大宮センター(にいのみ整体院)

名古屋の整体院:川井筋系帯療法式・名古屋センター(ふくやす整体院)

札幌の整体院:川井筋系帯療法式・札幌センター(ヤマヤセラピー)