脊柱管狭窄症でお悩みの人におすすめの腰痛体操
高齢化社会になって、最近は腰痛で「腰部脊柱管狭窄症」と
診断される人が増えていますね。
とくに７０代、８０代の人が腰が痛くて病院で診てもらうと
８割以上の人はこのように言われと思います。
脊柱管狭窄症で
腰が痛む、腰が伸びない、長く歩けない、足がしびれる
そんな人にぜひおススメなのが
寝たまま簡単！腰痛体操『骨盤ゆらゆら体操』です！
自宅で超簡単！
寝ころがって寝起きや寝る前にやるだけで、
腰痛や股関節痛、足のしびれが消えていく！
脊柱管狭窄症・腰椎ヘルニア・坐骨神経痛・ぎっくり腰
などに劇的効果！
骨盤だけでなく、固くなった体の深部の筋肉もゆるめていくので、
体全体のゆがみがへって、血行促進、代謝もアップ！
自宅でできる
寝たまま簡単！腰痛体操『骨盤ゆらゆら体操』
TBS人気番組【この差って何ですか?】でも
「骨盤ゆらゆら体操」（基本形）を紹介して
大好評でした！
骨盤ゆらゆら体操は、書籍とDVDで紹介しています。
寝たまま簡単！腰痛体操の本
腰痛・股関節痛・足のしびれが消える「骨盤ゆらし」
脊柱管狭窄症・腰椎ヘルニア・坐骨神経痛・ぎっくり腰などに劇的効果！
川井筋系帯療法治療センター
院長 川井太郎 著
Amazon部門別ランキングでも第２位を獲得！
書籍【骨盤ゆらし】
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
目 次
第1章：筋肉をゆるめれば体の痛みは消える
・体はまっすぐになるようにできている
・筋肉の緊張が連鎖しゆがみが大きくなっていく
・日常生活のクセやストレスも筋肉を緊張させる一因
・骨盤をゆらすと深部の固い筋肉が自然とゆるむ
・ストレッチをがんばりすぎるのは逆効果
・リラックスして無意識の状態が効果を高める
第2章：骨盤をゆらして全身の痛みを取る「骨盤ゆらゆら体操」
・朝起きてすぐに骨盤をゆらす理由
・昼間のゆがみを寝る直前にリセットする
・骨盤ゆらゆら体操 実践編
骨盤ゆらゆら体操のポイントと注意
骨盤ゆらゆら体操のやり方 基本編
骨盤ゆらゆら体操の効果をさらに上げるコツ
応用編①～ひざ痛、股関節痛、足がつりやすい、五十肩、冷え症、便秘～
応用編②～腰痛、股関節痛、肩の痛み～
応用編③～肩こり、五十肩、頭痛～
応用編④～肩や首のこり・痛み～
第3章：体のゆがみを正す川井筋系帯療法とは?
・一般的な運動療法では腰痛は治らない
・ヒトの体は本来痛みのないようにできている
・健康な人でも体が左右対称であることはめったにいない
・骨盤のゆがみが全身の筋系バランスを崩す
・骨盤のゆがみは内臓にも悪影響を及ぼす
・股関節が骨盤のゆがみに大きく影響する
第4章 :骨盤ゆらしで痛みが消えた! 喜びの体験談
・ケース１：脊柱管狭窄症による腰と脚のしびれが消え、
ゴルフも山登りも楽しめるようになった！
・ケース２：腰と股関節の激痛、足のしびれが消え、
乗馬やダンスを楽しめる！
・ケース３：手術を勧められた脊柱管狭窄症が改善し、
孫と一緒に旅行を堪能
・ケース４：料理中に動けなくなるほどの腰痛が消えて、
パンパンだった肩こりも改善
・ケース５：歩けなくなるほどの刺すような腰の痛みが消え、
長時間座っていても苦にならない
第5章：ゆるめた筋肉を固めないための生活術
・日常生活ですこしずつ体はゆがんでいく
・体をゆがませないコツを生活シーン別に紹介
机上で作業をするとき
イスに座るとき
寝るとき
カバンを持つとき
外出するとき
・自分の体がゆがんでいないかチェックしよう
・ひざ痛・股関節痛の人に勧めている歩き方
・腰を痛めない立ち上がり方
第6章 :痛み取りの効果を高める! 「骨盤ゆらし」Q&A
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【骨盤ゆらゆら体操】は、
動画でも詳しくご紹介しています！
動画は、こちらで販売中！
腰痛体操【骨盤ゆらゆら体操】ダウンロード版パート１ | Kawai Kinkeitai SHOP
①骨盤ゆらゆら体操（基本）のやり方
②骨盤ゆらゆら体操 応用編１
体操前の補助体操（膝曲げ伸ばし体操＆足踏み体操）
③骨盤ゆらゆら体操 応用編２
体操後の補助体操（四つん這い体操）
④骨盤ゆらゆら体操（基本から応用までの一連の流れ）
腰痛体操【骨盤ゆらゆら体操】ダウンロード版パート２ | Kawai Kinkeitai SHOP
⑤骨盤ゆらゆら体操 応用編３
・座位での骨盤ゆらゆら体操
・立位での骨盤ゆらゆら体操
⑥腰痛を改善する日常生活動作の注意点
・骨盤のゆがみをつくらない寝方
・腰痛にならないイスや床からの立ち上がり方
・膝や股関節、腰を痛めない歩き方（自転車歩き）
⑦最後のあいさつ（まとめのアドバイス）
腰痛体操【骨盤ゆらゆら体操】DVD | Kawai Kinkeitai SHOP
（ダウンロード版パート１＋パート２ を収録）
腰痛改善！腰痛体操DVD＆書籍のお得セット | Kawai Kinkeitai SHOP
腰痛でお悩みの方は、
ぜひ実践してみてください！
身体不調の原因｢身体のゆがみ」を
モアレ写真で科学的に分析！
病院でよくならなかった
首肩こり･腰痛･慢性疲労・アトピー・喘息など専門
【川井筋系帯療法治療センター】
船橋の人気整体院：
川井筋系帯療法式・船橋センター（Rasisatherapy）
名古屋の人気整体院：
川井筋系帯療法式・名古屋センター（ふくやす整体院）
札幌の人気整体院：
川井筋系帯療法式・札幌センター（ヤマヤセラピー）
