腰痛治療の専門家が教える腰痛の治し方

腰痛治療の専門家が腰痛の治し方・腰痛の真常識を教えます!

雑誌【壮 快】(脊柱管狭窄症特集)で『骨盤ゆらし』が掲載!

健康雑誌で有名な【壮 快】2017年12月号(10月16日発売)の脊柱狭窄症特集で、

私ども川井筋系帯療法治療センターの『骨盤ゆらし』(骨盤ゆらゆら体操)

6ページ(解説2P,体験談2P、基本体操2P)にわたって掲載されました!

今回の特集では、

「激痛、しびれを一掃!手術も回避できる!

 脊柱管狭窄症は自分で治せる!」と題して

医師や治療家がおススメするセルフケア法を厳選して紹介います!!

マキノ出版|壮快

 http://www.makino-g.jp/soukai/

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私どもが脊柱管狭窄症をはじめ、さまざまな腰痛患者さんに

おススメしている『骨盤ゆらゆら体操』ですが、

この特集では、『骨盤ゆらゆら体操』を掲載している私の著書

 「腰痛・股関節痛・足のしびれが消える『骨盤ゆらし』」から

簡潔に『骨盤ゆらし』という名称で呼んでいます。

 

筋肉を緩めて解消!

脊柱管狭窄症が続々改善する『骨盤ゆらし』大公開!

川井筋系帯療法治療センター院長 川井太郎

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kosinoitami.hatenablog.jp

 

 脊柱管狭窄症&椎間板ヘルニアの解説

 

《体験談》

10分と歩けない脊柱管狭窄症が『骨盤ゆらし』で軽快し

大好きなゴルフを再開できた

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「骨盤ゆらゆら体操」は、他の健康雑誌で何度も紹介されて大好評です!

雑誌【わかさ】2015年4月号『脊柱管狭窄症特集』掲載

雑誌【健 康】2014年9月号『神経のしびれほぐし特集』掲載

雑誌【安 心】2013年5月号『骨盤特集』掲載

雑誌【わかさ】2013年3月号『脊柱管狭窄症特集』掲載

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また、TBS人気番組『この差って何ですか?』SPでも

紹介しました! 

kosinoitami.hatenablog.jp 

そして、【壮 快】の読者プレゼントにもなっている

『骨盤ゆらゆら体操』を掲載している書籍

「腰痛・股関節痛・足のしびれが消える『骨盤ゆらし』」では

健康雑誌などで紹介している基本体操のほかに

より効果を上げる補助体操も解説しています!!

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Amazon 腰痛・股関節痛・足のしびれが消える「骨盤ゆらし」

 

また、『骨盤ゆらし』(骨盤ゆらゆら体操)基本形ほか

補助体操、立位や座位で行なえる骨盤ゆらゆら体操、

腰痛を改善する日常動作などを収録しているDVDもありますよ!

 腰痛の方におすすめ!骨盤から整える腰痛体操 DVD

寝たまま、簡単!腰痛体操「骨盤ゆらゆら体操」 


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 脊柱管狭窄症をはじめ腰痛でお悩みの方は、

ぜひお試しくださいね!

 

 

このブログでは、

慢性腰痛に悩む方から、病院で診断を受けた方、

手術をしたのに痛みがなくならないという方など

腰痛に悩むあらゆる方、

そして、

 整形外科、理学療法士柔道整復師、マッサージ師、

整体師、 カイロプラクティックオステオパシーなど

腰痛治療にかかわる専門家にも知っていただきたい、

腰痛改善の“真”常識をお教えします!!

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信頼ある35年の実績! 川井筋系帯療法治療センター

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東京渋谷の整体院:川井筋系帯療法・東京治療センター

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【東京ネットラジオ】にゲスト出演しました!

 先週、【東京ネットラジオアンチエイジングトレーナー カズ・山田の

『まだまだこれから』にゲスト出演しました。

テーマは、腰痛、そしてアンチエイジングです!

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本日より下記サイトで視聴できます!
http://www.tokyonetradio.com/ch/kazu-yamada.html
第4回 川井太郎をクリック!

 

腰痛改善には、筋トレ?または、ストレッチ?のどっちがよいか?

腰痛は、朝と夜、どっちが起こりやすいか?

アンチエイジングにとって大事なことは?

 

カズ・山田の心地よい声色に対して、

私は少々緊張してお聞き苦しいときもございますが、ご勘弁を(^o^;

 

アンチエイジングトレーナー カズ・山田のブログはこちら
     ↓
https://ameblo.jp/kz2312

 

腰痛は、ひどくならないうちに体のゆがみから整えて

ケアするよう心がけましょう!

 

骨盤から体のゆがみを整える

寝たまま、簡単!腰痛体操

「骨盤ゆらゆら体操」

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イスからの立ち上がりで腰が痛む人必見!正しい立ち上がり方

   立ち上がった拍子にズキッ! そんな人の共通点とは?

 

椅子から立ち上がるときに、腰が伸びにくい。。。

立ち上がった拍子に、腰にズキッと痛みが走った!

そういう経験をした人も多くいますね。

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実際、当院にもそういう患者さんがよくいらっしゃいます。

 

kosinoitami.hatenablog.jp

 

では、どのような感じに立ち上がって、痛みが出たのか?

再現してもらうと、

実は、皆さん、ある共通点があるのです!!

それは、

体をいったん前に倒して、顔を下に向けたまま、

脚が伸びるよりも先に上半身を起こそうとしていること!!

これでは

体の土台である骨盤が前に倒れこんだままの状態であり、

ひざや股関節も伸びていませんから、骨盤が安定していません。

にもかかわらず、

重い上半身を腰を基点に起こそうとするのですから、

骨盤やその上に乗る腰椎部への負担が大きくなってしまうのです!

また、顔が下を向いていると、

脊柱(背骨全体)も引っ張られて伸ばされるため、

腰椎が体を起こすための自然な動きをとりにくくなります!

とくに、体のゆがみのある方は、

動作が不自然になりやすく、負担がかかりやすいといえます。

kosinoitami.hatenablog.jp

 

毎日、何回も、こんな不自然な負担のかかる立ち上がり方を

繰り返していたら、

腰は悲鳴を上げ、腰痛がどんどん悪化してしまうのは

当然といえます。

 

では、どうすれば、

腰に負担がかからず、スムーズに立ち上がれるのでしょうか??

 

腰に負担の少ない、よい立ち上がり方は、

まず目線から動かす!

 

大切なポイントは、目線を動かす順番になります。

前方に進んでいくようなつもりで、目線を正面か、少し上方を見る。

②目線を上げれば頭も上がるので、それに合わせて

 両脚をゆっくり伸ばしていく。

 注意!!

 このとき真上に立ち上がろうとすると、脚や腰に力が入り過ぎて

 伸びにくくなりますので気をつけてください!

 スキージャンプのように前方に進んでいくイメージでいきましょう!

 両脚は肩幅程度に開くと、骨盤が安定する。 

③両脚が伸び、骨盤がある程度起き上がった後、

 最後に上半身を上げていく。

 このときも、目線は正面か、少し上方を見たまま。

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このように立ち上がれば、

頭もあまり前に出ず、脊柱の適度な前後湾曲が保たれた状態で、

安定した骨盤の上に腰椎を無理なく乗せることができるのです!

みなさん、ぜひ実行してみてくださいね!!

 

そして、腰や股関節、ひざに負担をかけない正しい歩き方も

実行してもらうとなおよいですね。

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 腰痛がひどくならないうちに体のゆがみから整えて

ケアするよう心がけましょう!

 

骨盤から体のゆがみを整える

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「体のゆがみ」と出やすい症状には、パターンがある!

「体のゆがみ」と出やすい症状には、パターンがある!

 

よく患者さんに、

「先生、何で立っている姿を見ただけで、

痛みの場所がわかるんですか??」と言われます。

 

実は「体のゆがみ」型には、いくつかのパターンがあります。

そして、

骨盤の傾斜や背骨の湾曲など「体のゆがみ」が同じであれば、

体の動き方や負担のかかる場所も同じようになるので、

同じような場所に痛みやしびれなどの症状も出やすくなります。

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たとえば

「右骨盤が上がり、背骨が左凸型に湾曲して、右肩が下がった状態」

でいると……

・右腰の椎間板ヘルニア

・右大腿部から下腿部にかけての痛み(右腰から右脚の前面および外側の痛み)

・左頚部から左背中、左腰にかけての筋肉のこりや痛み

・左臀部から左脚後側の痛み     

……などの症状が出やすくなります!

kosinoitami.hatenablog.jp

 

「体のゆがみ」のパターンと症状の出やすい箇所

相互に関係した筋肉を「筋肉の系列」と呼び、

その系列には帯状に一定の幅があるので、

当院ではこれを「筋系帯」と名付けています。

「筋系帯」と「体のゆがみ」、症状の出やすい箇所には、

密接に関係しています。

その関係をわかりやすくまとめて、

オリジナルの図表として開発したのが『川井筋系帯療法図』です!

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骨盤はどちらが上がっているか?

肩はどちらが下がっているか?

背骨はどちらに湾曲しているか?

によって、症状の出る場所が違ってきます。

 

『川井筋系帯療法図』中のカラー部分が「筋系帯」と

呼んでいるところで、痛みが出やすい箇所になります。

矢印は筋肉が緊張していく流れを示しています。

 

この図表を用いれば、

今の「体のゆがみ」から、どこに症状が出やすいか、

逆に、

今の症状の場所から、どのように体がゆがんでいるのか

を簡単に推測することができるのです!!

 

そして、当院では、

「体のゆがみ」をより科学的に詳しくチェックするため

特殊な『モアレ写真』を撮影して分析していますので、

より効果的な施術が可能なのです!

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「体のゆがみ」は自覚できる?できない?

「体のゆがみ」は
自覚できる?
できない?

 

自分では真っ直ぐ立っているつもりでも、

友人に「肩が下がって、なんだか曲がっているよ」と言われて、

「初めて『体のゆがみ』に気づいた」とか、

痛みが出るのが、いつも体の決まった片側ということで

「もしかして、ゆがんでいるのかも?」と思うようになった

という人もいるでしょう。

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残念ながら、「体のゆがみ」は基本的に自覚できません。

人間は誰しも、ある程度は遺伝的に「体のゆがみ」があるものです。

その後の生活習慣などによって、ゆがみが大きくなり

目に見えるようになったり、痛みが発症するまで、

自分ではなかなか気づかないものです。

たとえば、本人は真直ぐ立っているつもりでも。。。

     f:id:kawaikinkeitai:20170724233316j:plain

   当院のモアレ写真による体のゆがみ分析

kosinoitami.hatenablog.jp

 

また、重たい頭を体の一番上に乗せて水平バランスを取りながら

背骨や骨盤を支えているのは、

体の深いところにあるインナーマッスル(深層筋)と呼ばれる筋肉です。

インナーマッスルは、

自分では意識せずとも、体が倒れてしまわないように

前後左右に引っ張り合いながら常にがんばって体を支えています。

しかし、日常生活のなかで背骨や骨盤、股関節など体の重要な部分に

負担のかかる姿勢や動作、たとえば体を傾けたり、ねじった姿勢や

前屈みや腰を反らすなどが習慣的に繰り返されていると、

インナーマッスル相互の緊張バランスが崩れていきます。

一部の筋肉が緊張して固く縮んだままになってしまうと、

それと拮抗する役割の筋肉は引っ張られながらもより大きな力を

発揮しないと体を支えられなくなります。

そして、それをカバーするために他の場所の筋肉がさらに引っ張り合いを

起こす、というように「不自然な引っ張り合い」が連鎖してしまうのです。

このようなインナーマッスルの偏った緊張、不自然な引っ張り合い

によってどういうことが起きるかというと……、

・股関節の動きが左右で違う

・骨盤が右が高かったり、左が高かったり、水平でなく傾斜ができる

・骨盤の右側は前傾、左側は後傾など、ねじれが生じる

・背骨の配列に湾曲などの異常が生じる

などなど。

これが「体のゆがみ」というものです。

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  腰痛がひどくならないうちに体のゆがみから

ケアするよう心がけましょう!

 

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腰痛は、男性のほうが重傷になりやすい!

 男性のほうが、重傷の腰痛になりやすい!

 

体の構造やライフスタイルのどちらとも、

女性のほうが、腰痛の発症リスクが高いことはお話しました。

kosinoitami.hatenablog.jp

 

しかし、腰痛の重傷度合いはどうかというと、

男性のほうが重傷の腰痛になりやすい

という傾向があります。

たとえば、当院には、病院で椎間板ヘルニア脊柱管狭窄症

手術をしたにもかかわらず

「痛みやしびれが消えない」「一度はよくなったが再発した」

という重症患者さんがよく訪れます。

実は、そのほとんどが男性なのです。

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「骨格が丈夫な男性のほうが、なぜ重症になるの?」と

不思議に思うかもしれませんね。

 

実は、これには2つの理由があります。

1.構造が丈夫なゆえの悲劇

2.性格的な傾向

 

1つ目の理由。

体の構造上は、たしかに男性のほうが丈夫にできています。

それだけに、病院に来るほどの痛みが出る場合というのは、

損傷の度合いも大きいといえます。

たとえば、男性の骨盤も3枚の骨で構成されていますが、

女性のように出産を予定した構造ではないので、

骨盤のつなぎ目(仙腸関節)はかなりしっかりしています。

しかし、強い負担がかかれば、つなぎ目がズレることがあり、

しっかりしているだけにズレが戻りにくいのです。

kosinoitami.hatenablog.jp

 

また、筋肉が多い分、筋肉が縮こまって固いままになると、

関節などの引っ張り合いもより強く、動きにくくなるので、

骨盤や腰椎への影響も大きくなります。

そのため男性は、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など

比較的症状の重い腰痛が、女性よりも多くなるのです。

kosinoitami.hatenablog.jp

 

2つ目の理由は、

男性は状態が悪くなるまであまり体のケアをせず、

動けないほどひどくなってから、ようやく対処に乗り出す、

という傾向(心理的傾向)が挙げられます。

もともと骨格が丈夫ではなく、デリケートな女性は

本能的に体の不調を敏感に察知し、早めに体のケアをします。

対して男性は、

体が丈夫にできているだけに「これぐらいは大丈夫だろう」と

安易に考えやすく、しかも、面倒くさがり屋なので、

真剣に体のケアを始めるまで時間がかかるのです。

 

1、2の理由がどちらもより悪いほうに出た結果、

男性の腰痛は手術が必要な症状にまで悪化してしまう

ことが多いといえます。

 

1はまだしも、2は心がけ1つで改善できますよね。

男性読者の皆さんには億劫がらず、異変を感じたら、

すぐに専門家のところへ行くことをおすすめします。

そもそも男性は女性よりも臆病なもの。

「病院に行って、もし手術をすすめられたらどうしよう」

などという理由で、アクションを起こせないのかもしれませんが……。


どちらにしても、自分の体を第一に考えていただきたいと思います。

 

以上、拙著【腰痛が治るのはどっち?】(学研パブリッシング/刊) より

 

 腰痛がひどくならないうちにケアするよう心がけましょう!

 

寝たまま、簡単!腰痛体操

「骨盤ゆらゆら体操」

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男と女、腰痛になりやすいのは、どっち??

男と女、腰痛になりやすいのは、どっち??

 当院に腰痛で通院される人は、

どちらかというと、女性のほうが多いです。f:id:kawaikinkeitai:20170430232948j:plain
なぜだと思いますか??

 

1.体の構造違いによる理由

 もともと男性と女性とでは、体の構造に違いがあります。

腰痛に関していえば、骨盤と筋肉のつき方の違いが差になって現われます。

 

まず、骨盤についてですが、

 男性はどちらかといえば縦長型、女性は横長型です。

 骨盤は、左右の寛骨(腸骨)と真ん中の仙骨という3枚の骨でできていて、 

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男性は、この3枚の骨のつなぎ目(仙腸関節)が

比較的しっかりつながっています。

 これに対して女性の骨盤は、出産を予定したつくりになっています。

赤ちゃんが出やすいように、骨盤下の開口部は大きく、股関節も

男性より幅広い位置に付いています。

出産時には、仙腸関節の部分がゆるんで開口部をさらに大きくする

ことができます。

 ゆるみは産後少しずつ元に戻りますが、

戻りが悪かったり、ズレてしまったりしていると、

腰痛(仙腸関節痛)の原因になります。

これが産後の腰痛の最も多いケースです。 

kosinoitami.hatenablog.jp

 

このように女性の骨盤は、ホルモンの分泌でつなぎ目がゆるみやすく、

縦方向の衝撃に弱いので、骨盤全体のゆがみ(骨盤の傾斜やねじれ、ズレ)

が生じやすいのです。

 

また、筋肉のつき方も、男性と比べると、全体的に細く少ないので、

体を力強く支えたり、持続的に支えたりするのはしにくいといえます。

にもかかわらず、

骨盤が横長型になっているため肋骨下部から骨盤までが、

縦長型の男性に比べて長く、筋肉が支えなければならない範囲も

大きいのです。

 そのため男性に比べ、腰回りの筋肉を痛めやすい構造になっている

といえます。

kosinoitami.hatenablog.jp

 

2.ライフスタイルの違いによる理由

 では、ライフスタイルから比べてみてはどうでしょうか。

 男性のほうが重いものを持つなど力仕事も多く、趣味のスポーツ

にしても激しいスポーツやゴルフなど腰に負担がかかるものが多いので、

男性のほうが腰痛が多いようなイメージもありますね。

 しかし男性は、もともとしっかりした骨盤をもち、筋肉量も多く、

骨格的に頑丈にできているので、多少の無理がかかっても

腰痛は出にくいといえます。

ただ、男性が腰痛になると、

女性よりも重症になりやすい傾向があります。

kosinoitami.hatenablog.jp

 

一方、女性はどうかというと、

妊娠・出産・子育てという大きなライフイベントが、

腰痛になりやすい大きな要因になります。

もともと周期的なホルモン分泌によって骨盤のゆがみが出やすく、

妊娠してお腹の赤ちゃんが成長するにつれて骨盤が広がるので、

骨盤のゆがみがさらに大きくなります。

 妊娠して大きく前に張り出した重たいお腹を腰で支えるため、

骨盤が前傾して腰を反った姿勢(反り腰)になりやすく、

腰回りの筋肉を痛めたり、骨盤後の仙腸関節に負担がかかり、

ズレて痛みが出やすくなります。

出産後もゆるんだ骨盤の戻りが悪いと産後の腰痛に悩まされる

ことになります。

 その後の子育てでも、小さなお子さんを抱っこしたり、横向きで

添い寝したり、腰に負担のかかる動作や体勢をとらざるを得ない

ことがたくさんあるのです。

 

また台所での炊事も意外に腰に負担をかけています。

微妙な角度で体を前傾させてする作業が多く、

その姿勢を支える腰から背中の筋肉に負担がかかります。

 洗濯物干しの屈んで下から洗濯物を取り出し、次に腰を反らしながら

体を伸ばして干すという動作も腰への負担が大きいといえます。

しかも1回で済むわけはなく、何回も同じ動作を繰り返さなければ

ならないのですから相当です。

 

前屈みになって掃除機をかけたり、床から物を拾い上げたりする

掃除も同様ですね。

 

腰にこれほど負担のかかる作業を、弱い腰でほぼ毎日

従事しなければならない女性。 

さらに、おしゃれに欠かせないハイヒールも腰には負担が大きいですね。

かかとが高くなったハイヒールは、脚の後側からお尻にかけて突き上げて

骨盤が前傾した姿勢(反り腰)になるので腰への負担が大きくなります。

そのため腰回りの筋肉や骨盤の仙腸関節に負担がかかって

痛みが出やすくなるのです。

 

以上、拙著【腰痛が治るのはどっち?】(学研パブリッシング/刊) より

 

 女性のほうが腰痛になるリスクは高いといえますので、

ひどくならないうちにケアするよう心がけましょう!

 

 

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